לרדת במשקל תוך כדי הנקה, זה אפשרי בכלל? >>> 10 טיפים איך לעשות את זה קל…

ריכזתי עבורך 10 עצות ותובנות שיעזרו לך לרדת במשקל מבלי לפגוע בהנקה:

1. מתי להתחיל?

דיאטה לא מתחילים לפני שעברו 6 שבועות מהלידה!

תני לגוף את הזמן להתאושש מהחוויה שהשאירה אותך עייפה ועם מפלסי אנרגיה נמוכים.

2. סופרת קלוריות?

אם את מאלו שמצליחות ולא מתבלבלות באמצע… 

המינימום הוא 1,800 קלוריות ליום ולא פחות, כדי שייצור החלב לא ייפגע.

3. הנקה היא לא תרופת פלא–

אמנם היא בהחלט שורפת קלוריות, (כ-500 ליום)

אבל המשקל שלך מושפע מעוד גורמים כמו העלייה שלך במשקל במהלך ההיריון,

רמת הפעילות הגופנית שאת עושה והתזונה הנוכחית שלך.

את יכולה 'לעזור' להנקה לעזור לך, אם תקפידי על אכילה בריאה ועל פעילות גופנית.

4. נשנושים בריאים–

בהנקה הגוף מפריש הורמון שגורם לתיאבון מוגבר,

(אל דאגה, הרמה שלו פוחתת כ-3 חודשים אחרי הלידה.)

וכשרעבים- מנשנשים… השתדלי להכין לך בהשג יד נשנושים קלים כמו

פשטידות, קרקרים בריאים, קופסא עם ירקות חתוכים, קוביות של פירות, יוגורט וכד'.

5. לאכול! 

כאמהות, יש לנו נטייה לדאוג קודם כל לאחרים ולמקם את עצמנו בתחתית סולם העדיפויות…

אבל כדי לרזות את צריכה לאכול, ולאכול מסודר.

וכשזה לא כך את רעבה, עצבנית וחסרת סבלנות,

'חוטפת' בעיקר ג'אנק פוד והופ- המשקל מזנק…

6. אז מה אוכלים?

הקפידי על תפריט מאוזן שמכיל פחמימות, חלבונים, מוצרי חלב, שומנים,

ויטמינים- סידן וברזל, פירות וירקות.

הפחיתי צריכת סוכרים וכמובן שלבי שתייה מרובה של מים- לפחות 12-15 כוסות ביום.

>>> להורדת תפריט מאוזן לדוגמא, שיעשה לך סדר מה וכמה, ליחצי כאן <<<

7. עד שיעלה השחר  –

כחלק מסדר היום החדש שלך,

את 'חוגגת' עם הבייבי בשעות הקטנות והגדולות של הלילה,

ולפעמים דווקא אז מרגישה צורך לאכול.

אבל חוקרים גילו שאכילה לילית משפיעה על השעון הביולוגי

ועלולה לגרום לעלייה במשקל כך ששווה לחכות שיעלה הבוקר…

8. שימי לב למצב הרוח –

חשוב שתהיי ערנית לכל שינוי במצב הבריאותי והנפשי שלך,

התקופה שאחרי הלידה מאתגרת ורגישה והאוכל משמש

לפעמים כפתרון להרגעה… אם זיהית אצלך צורך ב'אכילה רגשית',

אל תשאירי בבטן… חשוב שתדברי על רגשותיך,

תשתפי ותקבלי תמיכה מהסביבה.

9. פעילות גופנית –

כדי “לשטח” את הבטן חשוב לבצע תרגילים שמחזקים את שריר הבטן הרוחבי.

שווה לפנות לפיזיותרפיסטית המומחית בשיקום רצפת האגן,

שתדריך אותך בתרגילים ביתיים.

10. תשקלי את זה…

שינויים במשקל לא רואים מיום ליום או מרגע לרגע,

והמשקל שלנו עובר תנודות במהלך היום, בעיקר בגלל נוזלים.

אז אם את באמת רוצה לראות תוצאות,

כדאי לך להישקל בתדירות של פעם בשבוע ולא יותר.

ו—

רגע לפני שאת ממהרת להעניק לו את הארוחה הבאה,

מציעה לך לקבל את עצמך באהבה…

תפסיקי להרגיש 'לא בסדר',

אל תיכנסי ללחץ,

ותזכרי שאמא בריאה ושמחה,

היא המתנה הכי טובה לבייבי ולכל המשפחה!

שלך, נירית.